Flutuação do peso durante o dia

Recentemente observei muitas pessoas questionando sobre a flutuação do peso durante dietas, jejuns, mudança de rotina. Esse pequeno artigo serve para esclarecer algumas dúvidas levantadas e explicar os motivos principais pelos quais nossa balança parece mostrar os valores de forma errada durante certos períodos.

Para começar, a flutuação diária de peso é normal. O peso médio de um adulto pode flutuar até 3 kg por dia. Isso mesmo, 3 kg por dia. Tudo se resume ao que e quando você come, bebe, se exercita e até dorme. Alimentos ricos em sal e carboidratos podem fazer com que seu corpo retenha líquido. Seu peso pode aumentar até que o inchaço diminua.

Você pode ser capaz de minimizar a retenção de líquido cortando as bebidas açucaradas e os alimentos processados. A adição de alimentos ricos em potássio e magnésio à sua dieta também pode ajudar a equilibrar seus níveis de sódio.

Não importa o conteúdo calórico, todo alimento e bebida adiciona algumas gramas ao seu peso corporal. Beber um copo de água adicionará peso ao seu corpo porque ele tem peso. O mesmo vale para os vegetais de sua salada.

Massa da água = 1000 ml x 1g/ml 
Massa da água = 1000 g 
ou 
Massa da água = 1 kg  

Entretanto, alimentos saudáveis e água passam rapidamente por seu corpo, portanto, comer uma dieta balanceada pode significar menos flutuação. Confira as 10 melhores frutas low carb para ter uma dieta balanceada.

Os alimentos ricos em carboidratos, sódio e gordura levam mais tempo para serem processados e expelidos.

Seu corpo utiliza alimentos e fluidos para hidratação e energia. Após absorver os nutrientes que necessita, seu começará a expelir as sobras no suor, urina e fezes. Isto pode causar uma leve redução no peso.

Gastar energia queimando calorias pode resultar em perda de peso. Mas se você estiver se hidratando adequadamente, pode não perceber a perda de peso imediata na balança. Isso porque a água que você bebe substitui a água que você perdeu pelo suor.

A água, entretanto, não contém calorias e não causará ganho de peso com o tempo. O exercício queima calorias, portanto, se você queimar mais calorias do que come e bebe, você perderá peso.

Uma advertência: se você começou recentemente ou trocou sua rotina, você pode notar um leve ganho de peso ao começar a construir massa muscular.