Calculadora de Jejum Intermitente
Descubra exatamente quando vai quebrar seu jejum e veja em qual estágio metabólico você está agora — de glicogênio à autofagia profunda. Gratuita e sem cadastro.
1. Quando foi sua última refeição?
2. Qual protocolo?
Você quebra o jejum
sáb., 16 de mai., 11:00
Estágio máximo atingido
🧠Cetose leve
Cetonas começam a aparecer no sangue
Linha do tempo metabólica
- 0h
🍽️Última refeição
Digestão e absorção dos nutrientes
- 4h
⚖️Estado pós-absortivo
Insulina cai, glucagon começa a subir
- 8h
🔋Glicogênio em uso
Fígado libera glicose armazenada
- 12h
🔥Lipólise inicia
Corpo começa a quebrar gordura para energia
- 16h
🧠Cetose leve
Cetonas começam a aparecer no sangue
- 18h
⚡Cetose moderada
Queima de gordura acelerada, foco mental aumenta
- 24h
♻️Autofagia inicial
Células começam reciclagem de componentes danificados
- 36h
🧬Autofagia profunda
Pico de reciclagem celular, HGH elevado
- 48h
💎Cetose profunda
Cetonas como combustível principal
- 72h
🛡️Regeneração imunológica
Renovação de células-tronco do sistema imune
Como usar
- 1
Marque sua última refeição
Coloque a data e hora exatas em que você terminou de comer.
- 2
Escolha o protocolo
Selecione um preset (16/8, 18/6, etc.) ou use o slider para definir duração customizada.
- 3
Veja a linha do tempo
A calculadora mostra cada estágio metabólico que você atravessa.
- 4
Acompanhe em tempo real
A barra de progresso atualiza automaticamente — quando atinge 100%, é hora de quebrar.
Perguntas frequentes
Quantas horas é o jejum ideal?
Depende do objetivo. Para iniciantes, o protocolo 16/8 (16h de jejum, 8h de janela alimentar) é seguro e sustentável. Para autofagia mais robusta, 24–36h é o ideal. Jejuns prolongados (acima de 48h) devem ser feitos com acompanhamento.
O que posso consumir durante o jejum?
Apenas líquidos sem calorias: água, café puro, chá sem açúcar. Alguns estudos consideram que pequenas quantidades de eletrólitos (sódio, potássio, magnésio) não quebram o jejum metabolicamente.
O jejum quebra o metabolismo?
Não. Estudos mostram que jejuns curtos (até 48h) preservam ou até aumentam ligeiramente a taxa metabólica de repouso devido ao aumento de noradrenalina. O efeito de "metabolismo lento" só aparece em restrição calórica crônica.
A partir de quantas horas começa a autofagia?
A autofagia significativa começa por volta de 18–24h de jejum em humanos. O pico ocorre entre 36–72h. Em pessoas adaptadas à cetose, o processo pode iniciar mais cedo.
Posso fazer exercício em jejum?
Sim, e tem benefícios documentados — maior queima de gordura e adaptação metabólica. Comece com exercícios de baixa intensidade e ouça seu corpo. Treino de força em jejum prolongado (>24h) requer adaptação.
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